睡眠テスト SLEEP TESTSLEEP TESTSLEEP TESTSLEEP TESTSLEEP TESTSLEEP TESTSLEEP TESTSLEEP TEST

問1：睡眠にとって重要な要素とは、次のうちどれ？（当てはまるものをすべて選んでください）

• 睡眠の量
• 睡眠の質
• 睡眠の規則性
• 睡眠中に見る夢の内容
• 寝るときの体の向き

問2：睡眠の役割として、誤っているものはどれでしょう？

• ホルモンバランスを整える
• 記憶を整理し、定着させる
• 脳の老廃物をとる
• 成長ホルモンの分泌を促す
• 脳の活動を完全に停止させ休息を与える

問3：良い睡眠をとることのメリットは、次のうちどれ？（当てはまるものをすべて選んでください）

• 太りにくくなる
• 糖尿病のリスクが下がる
• 肌の状態が良くなる
• アイデアが浮かびやすくなる
• 風邪をひきにくくなる

問4：春夏秋冬のうち、睡眠時間がもっとも短くなりやすい季節はどれでしょう？

• 春
• 夏
• 秋
• 冬

問5：日本人全体でみると、生まれつき短い睡眠でも問題なく過ごせる「ショートスリーパー」は、どのくらいの割合に近いでしょうか？

• ギフテッドと言われるIQ130以上の人（約2%）
• 花粉症の人（約40%）
• 左利きの人（約5%）
• 美容師（約0.5%）

問6：眠り始めの約90分は、体の修復などに関わる成長ホルモンが集中的に分泌される「黄金の90分」です。では、このわずか90分間に分泌される量は、一晩の成長ホルモン分泌量の約何％に相当するでしょうか。

• 約10%
• 約30%
• 約50%
• 約70%

問7：人は一晩、寝ているだけでもエネルギーを使っています。では、体重60kgの人が7時間眠ったときの消費カロリーは、次のどれに近いでしょう？

• 通勤で10分歩く（約30〜40kcal）
• 普通の散歩45分（約120〜150kcal）
• 普通の散歩2時間（約300〜400kcal）
• フルマラソン1回くらい（約2,000〜2,500kcal）

問8：寝つきをよくする「お風呂の入り方」として、もっとも効果的なのは次のうちどれでしょう？

• 就寝の直前に、42℃以上の熱いお湯にサッと浸かる
• 就寝の90分ほど前に、38〜40℃のお湯に15分ほど浸かる
• 就寝の直前に、シャワーだけでサッと済ませる
• 就寝の3時間以上前に、ぬるめのお湯に浸かる

問9：日中の眠気を効率よくとる「昼寝（パワーナップ）」。もっとも効果的とされる長さは、次のうちどれでしょう？

• 5分ほど
• 20分ほど
• 60分ほど
• 90分ほど

問10：コーヒーや緑茶に含まれるカフェイン。夜の睡眠に影響させないためには、遅くとも就寝の何時間前までにしておくのがよいでしょう？

• 就寝の30分前まで
• 就寝の1時間前まで
• 就寝の4〜6時間前まで
• 飲む時間は関係ない