「高い美容液より先に」見直したい、美肌のための６つの睡眠習慣

高価な化粧品を買い足す前に、まずは次のことから試してみてください。どれも今夜から始められるものばかりです。

睡眠が肌に影響するのはなぜ？

肌は眠っている間に修復が進みます。肌の修復を支える成長ホルモンは、寝る時刻ではなく、寝入りの深い眠りで多く分泌されます。反対に、寝不足が続くと、肌の潤いや明るさが低下することも報告されています。

美肌のための睡眠習慣6つ

1. まずは睡眠時間を確保する

成人では7時間前後がひとつの目安ですが、必要な時間には個人差があります。いきなりは難しければ、いつもより15〜30分早く布団に入るところから始めましょう。

2. 寝入りの深い眠りを守る

寝酒は寝つきをよくしても、睡眠の後半を浅くし、朝のむくみの原因にもなります。夕食は寝る2〜3時間前までに済ませ、入浴は寝る1〜2時間前にすると、深部体温が下がるタイミングで寝つきやすくなります。

3. 起きる時刻をそろえる

肌の体内時計も、朝の光でリセットされる脳の時計と連動しています。休日も起きる時刻を大きくずらさないようにしましょう。

4. 寝る前のスマホは早めに切り上げる

就寝直前まで画面を見続けると、光や情報の刺激で寝つきが悪くなり、睡眠時間が短くなることがあります。

5. 寝室の湿度に気を配る

空調で乾燥しやすい季節は、加湿器などで湿度夏50〜60%・冬40〜50%を目安に、結露が出ない範囲で調整しましょう。寝る前の保湿ケアと組み合わせると効果的です。

6. 枕カバーと寝姿勢を見直す

枕カバーは清潔に保ち、肌触りがよく、刺激の少ない素材を選びましょう。うつ伏せ寝の癖がある人は、枕の高さや硬さを見直してみましょう。

睡眠を見直しても肌荒れが続くときは

肌の調子は、睡眠の状態を映す「鏡」でもあります。睡眠を整えることは、肌のためにも、心と身体全体のためにも、大切な「スキンケア」のひとつといえるでしょう。

なお、いびきや日中の強い眠気が続く場合や、肌荒れが長引く場合は、睡眠の病気や皮膚の病気が隠れていることもあります。
気になるときは、専門の医療機関に相談してください。